FØR ISBADINGEN

METODE #1

Bruk dype åndedrag for å varme opp magemusklene. Før badet, bruk dype åndedrag for å varme opp magemusklene, som kan være en kilde til varme for hele kroppen din.

I en studie fra 2019 ble Wim Hof satt i en PET-skanner og fikk en spesialdesignet drakt med kanaler for kaldt vann for å kjøle ned hudoverflaten med vilje. Dette eksperimentet skulle hjelpe oss med å forstå hvor energien kom fra inne i kroppen hans for å holde ham varm. Før dette eksperimentet ble det antatt at termoregulering i hovedsak skyldtes brunt fett, celler som er tette med mitokondrier og mest fremtredende rundt nakken og skuldrene. Wim beviste at han kunne holde hudtemperaturen stabil mens han var utsatt for kaldt vann.

METODE #2

Bruk Wim Hof-metodens pusteteknikker for å forbedre smertetoleranse og fokus. Ved å gå gjennom noen runder med Wim Hof-metodens pusteteknikker før du går ned i et isbad kan endre hjernebølgene dine på måter som forbedrer smertetoleranse og fokus.

I hjerneskanningene som ble utført på Wim Hof i eksperimentet "Brain Over Body", økte aktiviteten i visse områder og stimulerte utskillelsen av endogene opioider og endokannabinoider. DMT Quest har også gjort hjerneskanninger før og etter WHM-pusteteknikker, og konkluderte med at vi betydelig øker gamma-bølgeaktiviteten, den høyeste frekvensen, som tilsvarer meditasjon og forhøyet fokus.

UNDER ISBADINGEN

METODE #3

Prøv fulle innpust fulgt av en pause for å forbedre hjerterytme og sirkulasjon Under neddykket kan fulle innpust fulgt av en pause manipulere hjerterytmen og sirkulasjonen.

Valsalva-manevreringen betyr å skape intratorakisk trykk ved å presse mot en lukket luftvei eller holde pusten. Valsalva-manevreringen gjør tre ting. For det første åpner den opp plass i brystet ditt slik at hjertet ditt kan slå lettere. Den avslapper cerebral blodstrøm – til slutt presser den blod til ekstremitetene dine. Vi bør ALDRI holde pusten lenge i vannet av sikkerhetshensyn. Vi kan med vilje bruke noe diafragmatisk engasjement for å skape intratorakisk trykk. Denne korte pustepausen vil sannsynligvis gi en del av fordelene fra Valsalva-manevreringen.

METODE #4

Bruk lange utpust for å redusere hjerterytmen. Lange utpust vil redusere hjerterytmen din og øke roen under økten.

Når du puster inn, øker hjerterytmen din. Når du puster ut, bremser den ned. Så du kan med vilje senke hjerterytmen ved å ta et kort pust inn og et langt pust ut. Noen tips er å ikke puste for sakte slik at du føler litt luftmangel. I tillegg kan du puste ut ved å holde luften i munnen og langsomt slippe den ut gjennom tennene og med litt spenning i munnen. Dette lar deg puste mens du bruker svært lite energi. 

ETTER ISBADINGEN

METODE #5

Varm opp ved å ta noen raske pust fulgt av rolige pust. Hvis du føler deg kald eller skjelven etter neddykket vil noen raske pust kombinert med rolige pust varme deg opp.

I studier av Tummo-utøvere som kan tåle utrolig lave temperaturer i lange perioder, delte de praksisen inn i to pustemønstre, hurtigpusting (FB) og sakte pusting (SB). FB øker hjertefrekvensen og varmer opp mellomgulvmusklene dine, spesielt når det kombineres med fysisk aktivitet. Imidlertid, når CO2 blir for lavt fra FB, kan det oppstå vaskulær sammentrekning. Så når du har hjulpet til med å varme opp blodstrømmen til kjernen din kan å holde pusten eller SB bidra til at CO2 bygger seg opp igjen, noe som fører til vaskulær utvidelse og gjør at det varme blodet kan sirkulere mer effektivt.

Konklusjonen er at intens pusteteknikk, en nedkjølingsperiode, og beroligende pusteteknikker vil forberede deg og hjelpe deg gjennom mange fysiske og mentale utfordringer. I tillegg kan denne pusteteknikken forberede nervesystemet ditt før eksponering for kulde eller andre utfordrende psykologiske eller fysiske aktiviteter.

På samme måte som du varmer opp musklene før trening, fungerer det på samme måte for nervesystemet ditt. Hvis du er i frysende temperaturer, vil du legge merke til at disse teknikkene vil påvirke evnen og komforten din betydelig.